تعليقات / نشر في بواسطة بكر ناصيف

كيف ترفع ذبذبتك

1. مارس الإمتنان

الامتنان هو إلى حد بعيد واحدة من أكثر الطرق التي لا تصدق لرفع المشاعر الخاصة بك وتنمية الطاقة الإيجابية. من الشائع جدًا أن نريد ما لا نملكه وأن نركز على ما نفتقر إليه ، بدلاً من أن نتذكر أن نكون ممتنين لما لدينا.

ما هي العلاقات الأكثر أهمية بالنسبة لك؟ ما هي التجارب المذهلة التي مررت بها وما هي دروس الحياة التي كنت محظوظًا بما يكفي لتعلمها؟ من السهل أن نفقد المنظور ونفكر في الأشياء التي لا يمكننا التحكم فيها. لكن ممارسة الامتنان تساعدنا على الشعور بالرضا وجذب المزيد من الأشياء الرائعة إلى حياتنا!

إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فقم بطباعة مطالبات مجلة الامتنان المجانية الخاصة بي.

 2. استمع إلى الموسيقى

الموسيقى هي طريقة قوية لتغيير حالتك المزاجية ورفع اهتزازك على الفور! ما نوع الأغاني التي تجعلك نشيطًا؟ ما هي الكلمات التي تجعلك تشعر بالرضا؟ أنا شخصياً أحب شيئًا مثل بيونسيه للدخول في بعض المشاعر العالية !

 3. أحط نفسك بالطاقة الجيدة

شعور سلبي أو منخفض؟ أحط نفسك بالطاقة الجيدة! هل لديك أي أصدقاء أو أفراد من العائلة يتمتعون بطاقة إيجابية؟ ادعُ شخصًا ما لتناول القهوة ، أو استضف حفلة صغيرة ، أو انطلق إلى حشد من الناس. أحب الذهاب إلى لعبة رياضية كبيرة ، ليس لأنني أهتم بالرياضة ، ولكن لأنني فقط أحب الطاقة! هناك شيء مثير ومنعش للغاية حول الكثير من الناس الذين تجمعوا دون سبب يتوقعون الاستمتاع.

 4. كن أصيلًا

ارفع من اهتزازاتك من خلال أن تكون على طبيعتك الحقيقية. بالنسبة لي ، الأصالة تعني قول ما يدور في ذهنك ، وأن تكون حقيقيًا وصادقًا مع الآخرين ، وأن تتماشى مع أخلاقك وقيمك. هل يعكس ما تقوله للآخرين ما تشعر به حقًا؟ هل تعكس أفعالك من تريد أن تكون كشخص؟ هل أنت نفسك ، حتى عندما تشعر بالضعف؟ هذه بعض الأسئلة الجيدة التي يجب طرحها لتكون أكثر واقعية!

 5. امتلك عقلية النمو

هناك طريقة أخرى لزيادة اهتزازاتك وتنمية الإيجابية وهي امتلاك عقلية متنامية. فكر في مدى سرعة نمو الأطفال وتعلمهم أثناء نموهم. إنهم يتعلمون باستمرار دروسًا جديدة ويطورون مهارات جديدة ، أليس كذلك؟

كبالغين ، يجب أن نبذل قصارى جهدنا لمواصلة التعلم والنمو! يجب ألا نفكر في أي وقت من الأوقات ، "لقد تعلمت كل ما أحتاج إلى معرفته." هناك دائمًا الكثير لتتعلمه عن نفسك والآخرين والعالم من حولنا.

أسبوع حافل؟ لقد حصلت على هذا!

6. كن مدركاّ لعاداتك

كيف تقضي وقتك؟ كيف يبدو جدولك اليومي وما هي الأشياء التي تفعلها كل يوم؟ تصبح عاداتك أسلوب حياتك ، لذلك من المهم أن تكون مدركاّ لما تفعله كل يوم.

ربما تستيقظ وتتنقل على هاتفك لمدة ساعة أو ربما تشرب مشروبًا سكريًا كبيرًا من ستاربكس كل صباح. أعتقد أحيانًا أن لدينا هذه العادات ، ونعتاد عليها لدرجة أننا ننسى تقريبًا أننا نمتلكها.

أوصي بشدة بتجربة مطالبات مجلة اليقظة الذهنية المجانية القابلة للطباعة لزيادة وعيك الذاتي وتكون أكثر حضوراّ!

 7. تناول أطعمة صحية ، كاملة ، نيئة ، نباتية

هناك العديد من الفوائد لتغذية جسمك بالأطعمة الكاملة. حاول زيادة تناول الفاكهة والخضروات واشعر بزيادة طاقتك ، وزيادة صفاء عقلك ، ورفع اهتزازاتك! الكثير من طعامنا مليء بالمواد الكيميائية ومكونات سيئة للغاية وغير طبيعية. في حين أن طعمها جيد ويمكن أن تكون مغرية بشكل لا يصدق ، أعتقد حقًا أن هذه الأطعمة المصنعة يمكن أن تؤثر علينا سلبًا عاطفيًا وعقليًا وجسديًا.

 8. مارس اليقظة والتأمل

في جوهرها ، ممارسة اليقظة والتأمل هي فن التواجد في الحاضر. إنه إدراك حواسك وأفكارك ومشاعرك دون إصدار أحكام. لمعرفة المزيد عن اليقظة الذهنية ، تحقق من أنشطة اليقظة الذهنية السهلة التي يمكنك القيام بها يوميًا.

 9. اقضِ وقتاّ ممتعاّ في الطبيعة

أنا شخص محب للطبيعة وأقدر حقًا وقتي في الهواء الطلق في الهواء الطلق الرائع! أعتقد أن قضاء الوقت في الطبيعة هو حقًا وسيلة قوية لرفع اهتزازاتك. أحد الأسباب هو أنني أعتقد أنه يعيدنا إلى جذورنا ويذكرنا بمدى اتساع الكون وروعته. لا يوجد شيء مثل الوقوف على قمة جبل أو النظر إلى المحيط أو الوقوف تحت شلال لتشعر على الفور بالارتباط بالأرض.

 10. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين

المقارنة عبارة عن فخ يسهل الوقوع فيه. خاصة مع ظهور وسائل التواصل الاجتماعي ونشر الأشخاص باستمرار حياتهم التي تبدو مثالية. هل سبق لك أن قمت بالمرور على Instagram وفجأة أدركت مدى شعورك بالسوء؟ لقد عانيت بالتأكيد من مشاعر الغيرة والانزعاج والسلبية أثناء النظر إلى منشورات الآخرين.

قد يكون من السهل حقًا النظر إلى حياة الآخرين والشعور بأنك لست جيدًا أو جميلًا أو قادرًا. لكن رحلة كل شخص مختلفة تمامًا والحياة ليست سباقًا. نحن جميعًا نحاول فقط اكتشافها ونبذل قصارى جهدنا! المقارنة تؤدي فقط إلى انخفاض المشاعر.

 11. كن مشجعًا وداعمًا للآخرين

سمعت مؤخرًا أحدهم يقول ، "نجاح شخص آخر ليس فشلك" واعتقدت أن هذا تذكير مهم جدًا! أعتقد أننا يمكن أن ننشغل بسهولة في الشعور بالغيرة أو الاستياء من الآخرين عندما يكونون في حالة جيدة. لكن كونك داعمًا ومشجعًا للآخرين هو أمر ضروري في هذا العالم. أنت لا تعرف أبدًا إلى أي مدى يمكن أن تصل مجاملة أو كلمة تشجيع.

 12. قم بتنظيم منزلك

ارفع اهتزازاتك عن طريق تنظيم منزلك! ما مقدار الأشياء العشوائية التي تحتفظ بها والتي لا تستخدمها أبدًا؟ كن مدركاّ بشأن مساحتك وما تحتفظ به

13. كن مدركاّ للطاقة التي تستهلكها

ما نوع الطاقة التي تسمح لها بالدخول إلى حياتك؟ من هو موجز الوسائط الاجتماعية الذي تقضي معظم الوقت في النظر إليه؟ ما البودكاست الذي تستمع إليه وما الكتب التي تقرأها؟ ما نوع الطاقة التي تدخلها من أصدقائك وعائلتك؟

أعتقد أننا في بعض الأحيان نسمح بلا تفكير لجميع أنواع الطاقة المختلفة بالدخول إلى حياتنا وشغل مساحة. لهذا السبب يمكن أن يكون وضع الحدود أمرًا مهمًا حقًا. توقفت مؤخرًا عن استخدام Instagram و Snapchat ، ومن الجيد ألا أترك هذه الطاقة في مساحتي. ننسى أحيانًا أن لدينا القدرة على اختيار الطريقة التي ننفق بها طاقتنا.

لذا كن مدركاّ بشأن من تقضي وقتك معه ، والمعلومات التي تستهلكها ، وما الأشياء التي تسمح لها بأن تزعجك .

14. كن واعياّ لأفكارك ولحديثك الذاتي

ما نوع المعتقدات التي تعتنقها عن نفسك؟ ما نوع القصص التي تحكيها لنفسك؟ ربما تخبر نفسك بأشياء مثل ، "أنا لست مؤهلاً بدرجة كافية للحصول على هذه الوظيفة" أو "أنا أصغر من أن أكون ناجحًا".

من المهم جدًا أن تكون مدركين لأفكارنا لأن أفكارنا تؤدي إلى أفعالنا. ارفع اهتزازك من خلال إدراك الحديث السلبي عن النفس ومحاولة إعادة صياغة تلك الأفكار إلى أفكار أكثر إيجابية عن قصد. لن يؤدي فقط إلى تحسين طاقتك ، ولكن أيضًا احترامك لذاتك وثقتك بنفسك!

تحقق من كيفية التغلب على الأفكار السلبية وكن أكثر إيجابية + ورقة عمل مجانية

 15. افعل الأشياء التي تجعلك تشعر بالرضا

قد يبدو هذا واضحًا ، لكنني دائمًا أحببت القول ، "اتبع النعيم الخاص بك!" ما هي الأنشطة التي تجعلك تشعر بالرضا؟ ما الذي يحرق روحك ويملأك بالعاطفة والإثارة؟ متى تشعر أنك حي حقًا؟ مهما كان هذا بالنسبة لك ، افعل المزيد من ذلك! اتبع حدسك وافعل الأشياء التي تشعر أنك منقاد وموجه للقيام بها. ارفع اهتزازك عن طريق فعل ما يجعلك تشعر بالراحة!

كيف ترفع ذبذبتك

1. مارس الإمتنان

الامتنان هو إلى حد بعيد واحدة من أكثر الطرق التي لا تصدق لرفع المشاعر الخاصة بك وتنمية الطاقة الإيجابية. من الشائع جدًا أن نريد ما لا نملكه وأن نركز على ما نفتقر إليه ، بدلاً من أن نتذكر أن نكون ممتنين لما لدينا.

ما هي العلاقات الأكثر أهمية بالنسبة لك؟ ما هي التجارب المذهلة التي مررت بها وما هي دروس الحياة التي كنت محظوظًا بما يكفي لتعلمها؟ من السهل أن نفقد المنظور ونفكر في الأشياء التي لا يمكننا التحكم فيها. لكن ممارسة الامتنان تساعدنا على الشعور بالرضا وجذب المزيد من الأشياء الرائعة إلى حياتنا!

إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فقم بطباعة مطالبات مجلة الامتنان المجانية الخاصة بي.

 2. استمع إلى الموسيقى

الموسيقى هي طريقة قوية لتغيير حالتك المزاجية ورفع اهتزازك على الفور! ما نوع الأغاني التي تجعلك نشيطًا؟ ما هي الكلمات التي تجعلك تشعر بالرضا؟ أنا شخصياً أحب شيئًا مثل بيونسيه للدخول في بعض المشاعر العالية !

 3. أحط نفسك بالطاقة الجيدة

شعور سلبي أو منخفض؟ أحط نفسك بالطاقة الجيدة! هل لديك أي أصدقاء أو أفراد من العائلة يتمتعون بطاقة إيجابية؟ ادعُ شخصًا ما لتناول القهوة ، أو استضف حفلة صغيرة ، أو انطلق إلى حشد من الناس. أحب الذهاب إلى لعبة رياضية كبيرة ، ليس لأنني أهتم بالرياضة ، ولكن لأنني فقط أحب الطاقة! هناك شيء مثير ومنعش للغاية حول الكثير من الناس الذين تجمعوا دون سبب يتوقعون الاستمتاع.

 4. كن أصيلًا

ارفع من اهتزازاتك من خلال أن تكون على طبيعتك الحقيقية. بالنسبة لي ، الأصالة تعني قول ما يدور في ذهنك ، وأن تكون حقيقيًا وصادقًا مع الآخرين ، وأن تتماشى مع أخلاقك وقيمك. هل يعكس ما تقوله للآخرين ما تشعر به حقًا؟ هل تعكس أفعالك من تريد أن تكون كشخص؟ هل أنت نفسك ، حتى عندما تشعر بالضعف؟ هذه بعض الأسئلة الجيدة التي يجب طرحها لتكون أكثر واقعية!

 5. امتلك عقلية النمو

هناك طريقة أخرى لزيادة اهتزازاتك وتنمية الإيجابية وهي امتلاك عقلية متنامية. فكر في مدى سرعة نمو الأطفال وتعلمهم أثناء نموهم. إنهم يتعلمون باستمرار دروسًا جديدة ويطورون مهارات جديدة ، أليس كذلك؟

كبالغين ، يجب أن نبذل قصارى جهدنا لمواصلة التعلم والنمو! يجب ألا نفكر في أي وقت من الأوقات ، "لقد تعلمت كل ما أحتاج إلى معرفته." هناك دائمًا الكثير لتتعلمه عن نفسك والآخرين والعالم من حولنا.

أسبوع حافل؟ لقد حصلت على هذا!

6. كن مدركاّ لعاداتك

كيف تقضي وقتك؟ كيف يبدو جدولك اليومي وما هي الأشياء التي تفعلها كل يوم؟ تصبح عاداتك أسلوب حياتك ، لذلك من المهم أن تكون مدركاّ لما تفعله كل يوم.

ربما تستيقظ وتتنقل على هاتفك لمدة ساعة أو ربما تشرب مشروبًا سكريًا كبيرًا من ستاربكس كل صباح. أعتقد أحيانًا أن لدينا هذه العادات ، ونعتاد عليها لدرجة أننا ننسى تقريبًا أننا نمتلكها.

أوصي بشدة بتجربة مطالبات مجلة اليقظة الذهنية المجانية القابلة للطباعة لزيادة وعيك الذاتي وتكون أكثر حضوراّ!

 7. تناول أطعمة صحية ، كاملة ، نيئة ، نباتية

هناك العديد من الفوائد لتغذية جسمك بالأطعمة الكاملة. حاول زيادة تناول الفاكهة والخضروات واشعر بزيادة طاقتك ، وزيادة صفاء عقلك ، ورفع اهتزازاتك! الكثير من طعامنا مليء بالمواد الكيميائية ومكونات سيئة للغاية وغير طبيعية. في حين أن طعمها جيد ويمكن أن تكون مغرية بشكل لا يصدق ، أعتقد حقًا أن هذه الأطعمة المصنعة يمكن أن تؤثر علينا سلبًا عاطفيًا وعقليًا وجسديًا.

 8. مارس اليقظة والتأمل

في جوهرها ، ممارسة اليقظة والتأمل هي فن التواجد في الحاضر. إنه إدراك حواسك وأفكارك ومشاعرك دون إصدار أحكام. لمعرفة المزيد عن اليقظة الذهنية ، تحقق من أنشطة اليقظة الذهنية السهلة التي يمكنك القيام بها يوميًا.

 9. اقضِ وقتاّ ممتعاّ في الطبيعة

أنا شخص محب للطبيعة وأقدر حقًا وقتي في الهواء الطلق في الهواء الطلق الرائع! أعتقد أن قضاء الوقت في الطبيعة هو حقًا وسيلة قوية لرفع اهتزازاتك. أحد الأسباب هو أنني أعتقد أنه يعيدنا إلى جذورنا ويذكرنا بمدى اتساع الكون وروعته. لا يوجد شيء مثل الوقوف على قمة جبل أو النظر إلى المحيط أو الوقوف تحت شلال لتشعر على الفور بالارتباط بالأرض.

 10. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين

المقارنة عبارة عن فخ يسهل الوقوع فيه. خاصة مع ظهور وسائل التواصل الاجتماعي ونشر الأشخاص باستمرار حياتهم التي تبدو مثالية. هل سبق لك أن قمت بالمرور على Instagram وفجأة أدركت مدى شعورك بالسوء؟ لقد عانيت بالتأكيد من مشاعر الغيرة والانزعاج والسلبية أثناء النظر إلى منشورات الآخرين.

قد يكون من السهل حقًا النظر إلى حياة الآخرين والشعور بأنك لست جيدًا أو جميلًا أو قادرًا. لكن رحلة كل شخص مختلفة تمامًا والحياة ليست سباقًا. نحن جميعًا نحاول فقط اكتشافها ونبذل قصارى جهدنا! المقارنة تؤدي فقط إلى انخفاض المشاعر.

 11. كن مشجعًا وداعمًا للآخرين

سمعت مؤخرًا أحدهم يقول ، "نجاح شخص آخر ليس فشلك" واعتقدت أن هذا تذكير مهم جدًا! أعتقد أننا يمكن أن ننشغل بسهولة في الشعور بالغيرة أو الاستياء من الآخرين عندما يكونون في حالة جيدة. لكن كونك داعمًا ومشجعًا للآخرين هو أمر ضروري في هذا العالم. أنت لا تعرف أبدًا إلى أي مدى يمكن أن تصل مجاملة أو كلمة تشجيع.

 12. قم بتنظيم منزلك

ارفع اهتزازاتك عن طريق تنظيم منزلك! ما مقدار الأشياء العشوائية التي تحتفظ بها والتي لا تستخدمها أبدًا؟ كن مدركاّ بشأن مساحتك وما تحتفظ به

13. كن مدركاّ للطاقة التي تستهلكها

ما نوع الطاقة التي تسمح لها بالدخول إلى حياتك؟ من هو موجز الوسائط الاجتماعية الذي تقضي معظم الوقت في النظر إليه؟ ما البودكاست الذي تستمع إليه وما الكتب التي تقرأها؟ ما نوع الطاقة التي تدخلها من أصدقائك وعائلتك؟

أعتقد أننا في بعض الأحيان نسمح بلا تفكير لجميع أنواع الطاقة المختلفة بالدخول إلى حياتنا وشغل مساحة. لهذا السبب يمكن أن يكون وضع الحدود أمرًا مهمًا حقًا. توقفت مؤخرًا عن استخدام Instagram و Snapchat ، ومن الجيد ألا أترك هذه الطاقة في مساحتي. ننسى أحيانًا أن لدينا القدرة على اختيار الطريقة التي ننفق بها طاقتنا.

لذا كن مدركاّ بشأن من تقضي وقتك معه ، والمعلومات التي تستهلكها ، وما الأشياء التي تسمح لها بأن تزعجك .

14. كن واعياّ لأفكارك ولحديثك الذاتي

ما نوع المعتقدات التي تعتنقها عن نفسك؟ ما نوع القصص التي تحكيها لنفسك؟ ربما تخبر نفسك بأشياء مثل ، "أنا لست مؤهلاً بدرجة كافية للحصول على هذه الوظيفة" أو "أنا أصغر من أن أكون ناجحًا".

من المهم جدًا أن تكون مدركين لأفكارنا لأن أفكارنا تؤدي إلى أفعالنا. ارفع اهتزازك من خلال إدراك الحديث السلبي عن النفس ومحاولة إعادة صياغة تلك الأفكار إلى أفكار أكثر إيجابية عن قصد. لن يؤدي فقط إلى تحسين طاقتك ، ولكن أيضًا احترامك لذاتك وثقتك بنفسك!

تحقق من كيفية التغلب على الأفكار السلبية وكن أكثر إيجابية + ورقة عمل مجانية

 15. افعل الأشياء التي تجعلك تشعر بالرضا

قد يبدو هذا واضحًا ، لكنني دائمًا أحببت القول ، "اتبع النعيم الخاص بك!" ما هي الأنشطة التي تجعلك تشعر بالرضا؟ ما الذي يحرق روحك ويملأك بالعاطفة والإثارة؟ متى تشعر أنك حي حقًا؟ مهما كان هذا بالنسبة لك ، افعل المزيد من ذلك! اتبع حدسك وافعل الأشياء التي تشعر أنك منقاد وموجه للقيام بها. ارفع اهتزازك عن طريق فعل ما يجعلك تشعر بالراحة!

أقدم

تعليقات

اترك تعليقا

يتم فحص جميع تعليقات المدونة قبل النشر