توصيل مجاني للطلبات التي تزيد قيمتها عن 100 درهم إماراتي | إرجاع مجاني

نمط حياة صحي: خمس مفاتيح لحياة أطول

كيف تنفق الولايات المتحدة معظم الأموال على الرعاية الصحية ، ومع ذلك لا يزال لديها واحد من أدنى متوسط ​​العمر المتوقع لجميع الدول المتقدمة؟ (على وجه التحديد: 9,400،79 دولار للفرد ، 31 سنة ، و XNUMX.)

ربما أولئك منا في الرعاية الصحية قد نظروا إلى كل شيء خاطئ ، لفترة طويلة جدا.

نمط حياة صحي وطول العمر

باحثون من كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد أجرت دراسة واسعة النطاقتأثير العادات الصحية على متوسط ​​العمر المتوقع ، وذلك باستخدام بيانات من دراسة صحة الممرضات المعروفة (NHS) ودراسة متابعة المهنيين الصحيين (HPFS). هذا يعني أن لديهم بيانات عن عدد كبير من الأشخاص على مدار فترة زمنية طويلة جدًا. شمل NHS أكثر من 78,000 امرأة وتابعتهم من 1980 إلى 2014. شمل HPFS أكثر من 40,000،1986 رجل وتابعهم من 2014 إلى 120,000. هذا هو أكثر من 34،28 مشارك و XNUMX عامًا من البيانات للنساء و XNUMX عامًا من البيانات للرجال.

نظر الباحثون في بيانات NHS و HPFS حول النظام الغذائي ، والنشاط البدني ، ووزن الجسم ، والتدخين ، واستهلاك الكحول التي تم جمعها من استبيانات تدار بانتظام ، والتحقق من صحتها.

ما هو نمط الحياة الصحي ، بالضبط؟

تم اختيار هذه المناطق الخمسة لأن الدراسات السابقة أظهرت أن لها تأثيرًا كبيرًا على خطر الوفاة المبكرة. إليكم كيف تم تعريف هذه العادات الصحية وقياسها:

1. اتباع نظام غذائي صحيالذي تم حسابه وتصنيفه بناءً على ما تم الإبلاغ عنه من تناول الأطعمة الصحية مثل الخضروات والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة والدهون الصحية وأحماض أوميجا 3 الدهنية والأطعمة غير الصحية مثل اللحوم الحمراء والمعالجة والمشروبات المحلاة بالسكر والدهون غير المشبعة و الصوديوم.

2. مستوى النشاط البدني الصحي، والتي تم قياسها على الأقل 30 دقيقة يوميًا من النشاط المعتدل إلى النشط يوميًا.

3. وزن الجسم صحي, يعرف بأنه مؤشر كتلة الجسم الطبيعي (BMI) ، والذي يتراوح بين 18.5 و 24.9.

4. التدخين، حسنًا ، لا يوجد قدر صحي من التدخين. "صحي" هنا يعني عدم التدخين.

5. تناول الكحول المعتدل، التي تم قياسها ما بين 5 و 15 غراما يوميا للنساء ، و 5 إلى 30 غراما يوميا للرجال. عموما، شراب واحد يحتوي على حوالي 14 جرام من الكحول النقي. هذا هو 12 أوقية من البيرة العادية ، 5 أوقية من النبيذ ، أو 1.5 أوقية من المشروبات الروحية المقطرة.

كما درس الباحثون البيانات المتعلقة بالعمر والعرق واستخدام الأدوية ، وكذلك بيانات المقارنة من الدراسات الاستقصائية الوطنية لفحص الصحة والتغذية ومراكز البيانات الواسعة النطاق للتحكم في الأمراض والوقاية منها للبحوث الوبائية.

هل أسلوب الحياة الصحي يحدث فرقًا؟

كما اتضح ، فإن العادات الصحية تحدث فرقًا كبيرًا. وفقًا لهذا التحليل ، تمتع الأشخاص الذين استوفوا معايير العادات الخمس بحياة أطول بكثير ومثيرة للإعجاب من أولئك الذين لم يكن لديهم أي شيء: 14 عامًا للنساء و 12 عامًا للرجال (إذا كانت لديهم هذه العادات عند سن 50). كان الأشخاص الذين ليس لديهم أي من هذه العادات أكثر عرضة للوفاة قبل الأوان بسبب السرطان أو أمراض القلب والأوعية الدموية.

قام الباحثون في الدراسة أيضًا بحساب متوسط ​​العمر المتوقع من خلال هذه العادات الصحية الخمس التي عاشها الأشخاص. مجرد عادة صحية واحدة (ولا يهم أي واحد) ... واحد فقط... تمديد العمر المتوقع لمدة عامين في الرجال والنساء. ليس من المستغرب أن تكون العادات الصحية التي يتمتع بها الناس أطول عمراً. هذه واحدة من الحالات التي أتمنى أن أتمكن من إعادة طباعة الرسوم البيانية لك ، لأنها رائعة للغاية. (ولكن إذا كنت فضوليًا للغاية ، فإن المقالة متاحة على الإنترنت ، والرسوم البيانية في الصفحة 7. راجع الرسم البياني B ، "متوسط ​​العمر المتوقع عند سن 50 وفقًا لعدد عوامل الخطر المنخفض.")

هذا هو ضخم. ويؤكد البحوث المماثلة السابقة - الكثير من البحوث المماثلة السابقة. دراسة 2017 باستخدام بيانات من دراسة الصحة والتقاعد ، وجد أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا والذين كانوا يتمتعون بوزن طبيعي ، لم يدخنوا أبدًا ، وشربوا الكحول باعتدال لمدة سبع سنوات في المتوسط. تحليل ضخم لعام 2012 من 15 دراسة دولية شملت أكثر من 500,000 مشارك وجدت أن أكثر من نصف الوفيات المبكرة كانت بسبب عوامل نمط الحياة غير الصحية مثل سوء التغذية ، والخمول ، والسمنة ، والإفراط في تناول الكحول ، والتدخين. وقائمة البحوث الداعمة تطول.

إذن ما هي مشكلتنا (الكبيرة)؟

كما يشير مؤلفو هذه الدراسة ، فإننا في الولايات المتحدة نميل إلى الإنفاق بشكل غريب على تطوير الأدوية الفاخرة وغيرها من العلاجات للأمراض ، بدلاً من محاولة منعها. وهذه مشكلة كبيرة.

وقد اقترح الخبراء أن أفضل طريقة لمساعدة الناس على اتباع نظام غذائي صحي وتغيير نمط الحياة هي على مستوى السكان على نطاق واسع ، من خلال جهود الصحة العامة وتغيير السياسات. (نوع من مثل خوذ الدراجات النارية وتشريعات حزام الأمان ...) لقد حققنا بعض التقدم تبغ و التشريعات عبر الدهون.

هناك الكثير من الارتداد من الصناعة الكبيرة على هذا ، بالطبع. إذا كانت لدينا مبادئ توجيهية وقوانين تساعدنا على العيش بصحة أفضل ، فلن تبيع الشركات الكبرى نفس القدر من الوجبات السريعة والبطاطا والمشروبات الغازية. وبالنسبة للشركات الجحيم عازمة على كسب المال على حساب حياة الإنسان ، وهذا يجعلها غاضبة للغاية.

لي على متابعة التغريد drmoniquetello

مصادر

تأثير عوامل نمط الحياة الصحية على متوسط ​​العمر المتوقع في سكان الولايات المتحدة. تداول، أبريل شنومكس.

المعهد الوطني لتعاطي الكحول وإدمانه ، ما هو مشروب عادي؟

الفوائد الصحية للسكان لأسلوب حياة صحي: زاد متوسط ​​العمر المتوقع وتأخر ظهور الإعاقة. الشؤون الصحية، أغسطس 2017.

الآثار مجتمعة لسلوكيات نمط الحياة الصحية على وفيات جميع الأسباب: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. أدويه للوقايه، سبتمبر 2012.

تغيير العقول حول تغيير السلوك. مبضع، يناير 2018.

تقرير إدارة الغذاء والدواء الأمريكي النهائي بشأن الزيوت المهدرجة جزئيًا (الدهون غير المشبعة)

قانون منع التدخين ومكافحة التبغ الذي تديره إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) - نظرة عامة

الجودة الممتازة
يوم الى يومين للتسليم
دعم على مدار الساعة
ضمان 30 يوما